L’hipertensió és un dels principals factors que afecten la salut renal en les persones grans. Molta gent creu que el deteriorament dels ronyons és inevitable amb l’edat, però l’evidència científica demostra que l’edat per si sola no causa insuficiència renal. El que realment danya els ronyons amb el temps és la pressió arterial alta.
Segons un estudi recent publicat a Advances in Kidney Disease and Health (2024), fins a un terç dels adults majors mantenen una funció renal normal si eviten condicions com la hipertensió o la diabetis.
Així doncs, la insuficiència renal no és una conseqüència inevitable de l’edat. Amb hàbits adequats i seguiment professional, és possible protegir la funció renal al llarg dels anys.
Per què la hipertensió danya els ronyons
Els ronyons actuen com filtres naturals, eliminant residus i equilibrant líquids i minerals. La hipertensió crònica:
- Endureix i cicatritza els vasos sanguinis dels ronyons.
- Redueix la capacitat de filtració.
- Genera un cercle viciós: més residus → més pressió arterial → més dany renal.
Aquest procés és silenciós al principi, de manera que la detecció primerenca és fonamental.
Risc d’insuficiència renal a Espanya
- La hipertensió afecta més del 70 % dels majors de 70 anys.
- Els adults majors de 60 tenen un risc més alt de dany renal.
- Els primers símptomes poden aparèixer tard: inflamació de turmells o cara, fatiga, canvis en la micció o picor a la pell.
Alimentació i nutrició per protegir els ronyons
Els últims estudis nutricionals indiquen que l’alimentació pot actuar com a medicina preventiva per mantenir la salut renal i controlar la pressió arterial.
- Proteïna de qualitat i ben distribuïda:
Les proteïnes vegetals, com les llegums, la quinoa, els fruits secs i les llavors, aporten antioxidants naturals i provoquen menys estrès renal. Les proteïnes animals magres, com el peix, els ous i els lactis moderats, ofereixen aminoàcids essencials i Omega-3. Distribuir la proteïna al llarg del dia (aproximadament 20–30 g per àpat) ajuda a mantenir la massa muscular i la funció renal sense sobrecarregar els ronyons. La recerca demostra que, combinant-la amb aliments rics en potassi i antioxidants, la proteïna no accelera el deteriorament renal en adults majors sans o amb risc inicial. - Aliments rics en potassi i baixos en ultraprocessats:
Fruites madures, verdures de fulla, tubercles i llegums ajuden a relaxar els vasos sanguinis i equilibrar el sodí. Convé evitar aliments envasats, fiambres i snacks ultraprocessats que aporten massa sodi. - No eliminar tota la sal:
Una reducció extrema pot augmentar els nivells d’insulina i generar estrès corporal. És millor utilitzar sal mineral moderada i eliminar els ultraprocessats. - Vitamina D i exposició solar:
La vitamina D regula la pressió arterial i protegeix els ronyons. L’exposició solar moderada, d’uns 10–20 minuts al dia, ajuda a mantenir nivells adequats sense risc de dany cutani. - Hidratació i altres nutrients:
Beure suficient aigua i evitar begudes ensucrades contribueix a la funció renal. Minerals com el magnesi i antioxidants naturals reforcen la salut renal i cardiovascular.
Hàbits complementaris per cuidar els ronyons
- Exercicis de respiració: reduir l’estrès i la pressió arterial.
- Activitat física regular: caminar, nadar o bicicleta; fins i tot petites caminades després dels àpats són beneficioses.
- Control de medicaments: supervisió professional per evitar efectes secundaris que afectin els ronyons.
Detecció primerenca del dany renal
- TFGe: taxa de filtració glomerular estimada.
- Albúmina en orina: detecta fugues de proteïna indicatives de dany.
Si tens hipertensió o tens més de 60 anys, fes aquestes proves periòdicament. Detectar el dany a temps permet actuar abans que els símptomes apareguin.
Preguntes freqüents sobre hipertensió i funció renal
Qui té més risc?
Els adults majors de 60 anys i persones de raça afroamericana tenen un risc més alt de patir malaltia renal relacionada amb la hipertensió. La detecció primerenca és clau per evitar complicacions greus.
Quins són els primers símptomes?
La malaltia renal sol ser silenciosa al principi. Amb el temps, poden aparèixer inflamació als turmells o a la cara, fatiga, picor a la pell, canvis en la micció o confusió mental.
Quines proves són recomanables per detectar el dany renal?
La taxa de filtració glomerular estimada (TFGe) i la medició d’albúmina en orina permeten detectar el deteriorament renal de manera precoç, abans que apareguin símptomes. Es recomana especialment a persones amb hipertensió i majors de 60 anys.
Com pot ajudar-te BioSalut
A BioSalut oferim solucions adaptades a cada necessitat:
- Consulta i Atenció a domicili: plan nutricional i de seguiment individualitzat.
- Serveis en col·lectivitats: menús equilibrats, rics en potassi i baixos en ultraprocessats, combinats amb educació sobre hàbits de vida saludables.
