Els ingredients fonamentals per perdre pes son: dieta, exercici físic i estar motivat al canvi.
Quan el cos no obté suficients calories d’una dieta utilitza les reserves corporals per obtenir energia. Reserves de:
- glucogen muscular (glúcids),
- greix corporal (lípids),
- els músculs (proteïnes i creatinina),
- els ossos (calci, magnesi i zinc) i
- la sang (aigua).
El cos utilitza de tots aquests recursos energètics depenent del tipus d’esforç requerit. Per posar uns exemples: el treball d’oficina davant l’ordinador requereix principalment glúcids i lípids, aquesta despesa energètica forma part del metabolisme basal, ja que no comporta modificació de la temperatura corporal ni requereix un treball muscular significatiu. Per altra banda, córrer consumeix glúcids i creatinina (Proteïna formada per 3 aminoàcids: glicina, metionina i arginina), incrementant les necessitats energètiques corporals. Amb el menjar anem reposant aquestes pèrdues.
Què passa en fer dieta? Doncs que la persona perd pes, perd greix, perd també múscul i massa òssia.
Per això és imprescindible triar bé una dieta i anar adaptant-la per controlar totes aquestes pèrdues.
Hi ha 4 pautes fonamentals a tenir en compte:
1- Acompanyar la dieta d’exercici físic: combinar exercicis de cardio juntament amb exercicis de reforç musculars, per estimular l’acumulació de proteïnes musculars i afavorir la perduda de greix.
2- Garantir una aportació adequada de proteïnes i greixos de qualitat, per reconstruir la musculatura i activar el metabolisme.
3- Aportar fruites i verdures, afavorint la re mineralització i aportació de vitamines, i
4- Posar-se en mans d’un professional per personalitzar i controlar aquestes pautes dietètiques, garantint una bona nutrició.
Si mantenim una dieta adecuada i personalitzada en les diferents etapes d’aprimament i ho acompanyem amb exercici, aconseguirem disminuir pes i greix a un ritme constant,
Per aixó a BioSalut no ens fixem tant sols en el pes, perquè no és un valor fiable. Cal tenir en compte almenys cinc d’aquestes altres variables:
• Mesures corporals, reducció del volum
• Diferències entre fotos fetes en diferents èpoques
• Rendiment en el gimnàs.
• Com et veus en el mirall
• Com et senta la roba ajustada
• Si et notes amb més energia
• Com ha millorat la teva autoestima
Per a més informació pots contactar ;
BioSalut Balaguer, tel. 600 911 225
1 comment for “Perdre pes o greixos?”